Spis treści
- Jak kawa wpływa na organizm?
- Kiedy pić kawę? Najlepsze godziny
- Kawa wieczorem – jakie są zagrożenia?
Kawa, jak chyba żaden inny napój, kojarzy się z porankami. Kiedy potrzebujemy natychmiastowego pobudzenia, to właśnie ten napar przychodzi nam z pomocą. Czy jednak picie kawy z samego rana na pewno jest dobrym pomysłem? I kiedy najlepiej pić kawę, aby przyniosła ona zamierzone efekty? Okazuje się, że kawa wypita zarówno zaraz po przebudzeniu, jak i późnym popołudniem nie jest najlepszą opcją. Dlaczego?
Jak kawa wpływa na organizm?
Zanim zastanowimy się, kiedy najlepiej pić kawę, warto zrozumieć, jak działa ona na nasz organizm. Głównym składnikiem kawy, który wpływa na nasze samopoczucie, jest kofeina. Działa ona jako stymulant układu nerwowego, blokując działanie adenozyny – substancji odpowiedzialnej za uczucie zmęczenia i senności. Kofeina przyspiesza też produkcję dopaminy, co daje efekt zwiększonej koncentracji, energii i poprawy nastroju.
Kolejnym i niezwykle istotnym aspektem, który należy wziąć pod uwagę przy ustalaniu najlepszego momentu na kawę, jest produkcja kortyzolu, czyli tzw. hormonu stresu. Kortyzol reguluje nasz rytm dobowy i pomaga nam się obudzić. Najwyższy poziom kortyzolu jest osiągany zazwyczaj w godzinach porannych – między 8:00 a 9:00 rano, lub około pół godziny po przebudzeniu. Picie kawy w tym czasie nie przynosi oczekiwanych rezultatów, ponieważ organizm jest już naturalnie pobudzony przez hormon. Spożycie kawy w tym momencie może zmniejszać jej efektywność w późniejszych godzinach i prowadzić do wzrostu tolerancji na kofeinę.
Kiedy pić kawę? Najlepsze godziny
Skoro czas po przebudzeniu nie jest najlepszą porą na pierwszą filiżankę kawy, to kiedy warto sięgać po ten napój? Organizm każdego człowieka jest inny i inaczej reaguje na kofeinę, jednak z reguły wyróżnia się kilka zasad, które pomogą w znalezieniu optymalnej chwili na ten napój.
Przedpołudnie – między 9 a 11:30
Poziom kortyzolu zaczyna opadać po porannym piku, co czyni godziny między 9 a 11:30 optymalnym czasem na pierwszą kawę. Wtedy kofeina działa efektywnie, wspomagając naszą produktywność i czujność. Spożycie kawy w tym czasie pozwala na wykorzystanie jej właściwości stymulujących bez zaburzania naturalnego rytmu.
Nie zapomnij także sprawdzić, czy można pić kawę na czczo.
Wczesne popołudnie – między 13:00 a 15:00
Być może widzisz, że po obiedzie często odczuwasz spadek energii. Jest to naturalny proces związany z rytmem dobowym. Kortyzol, podobnie jak w porannych godzinach, osiąga niższe poziomy, co sprawia, że wczesne popołudnie jest idealnym momentem na drugą filiżankę kawy. Wypicie napoju w tym czasie może zwiększyć koncentrację i produktywność, szczególnie w godzinach pracy. Warto jednak pamiętać, by odczekać z wypiciem kawy ok. 1 godzinę po posiłku, aby nie zaburzyć wchłaniania składników odżywczych.
Późne popołudnie – po 15:00
A co z piciem kawy późnym popołudniem? Nie jest tajemnicą, że kawa po godzinie 15:00 może mieć negatywny wpływ na sen, zwłaszcza jeśli cechujesz się wrażliwością na kofeinę. Zamiast korzystać z jej pobudzających właściwości, może dojść do zaburzenia cyklu snu skutkującym trudnościami w zasypianiu i zmniejszoną jakością odpoczynku. Dla osób, które nie mają problemów ze snem, umiarkowana dawka kawy w późne popołudnie może nadal przynieść korzyści, jednak należy zachować ostrożność.
Kawa wieczorem – jakie są zagrożenia?
Choć poranna kawa to niemal rytuał dla wielu z nas, picie jej w godzinach wieczornych może nie być najlepszym rozwiązaniem. Kofeina ma długi okres półtrwania, co oznacza, że pozostaje w organizmie przez kilka godzin po spożyciu. Jeśli wypijesz kawę późnym popołudniem, jej działanie może wpływać na jakość snu. Badania pokazują, że kofeina może zaburzać zarówno długość snu, jak i jego głębokość, prowadząc do uczucia zmęczenia następnego dnia. Dlatego zaleca się, aby unikać picia kawy co najmniej 6 godzin przed planowanym snem.
Podsumowując, kiedy pić kawę w zależności od indywidualnej tolerancji na kofeinę? Każdy organizm inaczej reaguje. Niektóre osoby są bardziej wrażliwe i mogą odczuwać efekty już po małej ilości kawy, podczas gdy inne mogą wypić kilka filiżanek bez zauważalnych skutków. Dlatego ważne jest, aby dostosować spożycie kawy do swojego rytmu dnia i indywidualnej tolerancji na kofeinę. Osoby bardziej wrażliwe powinny unikać kawy po południu, natomiast te z większą tolerancją mogą pić ją nieco później, o ile nie zaburza to ich snu.
W naszej ofercie znajdziesz:
